Hmmm podsumowanko mówisz? No więc postaram się coś wykminić ale szczerze to nie wiem jeszcze co napisać.Postaram się zebrać wszystkie niezbędne informacje.Hmmm...no to może napiszę coś nie tylko dla kumających o co chodzi ale i dla tych co dopiero pierwszy raz się zetknęli z Aerobiczną Szóstką Weidera Dobra do rzeczy: Trening jak zapewne wiecie [...]
[...] %-) Wiadomo, ale wyciskanie szeroko nigdy nie bylo moim ulubionym cwiczeniem, ani nic z tych rzeczy ;-) Ale w sumie podobnie bylo z MC czy siadami, a z czasem pokochalem te cwiczenia %-) Dlaczego? A no zapodam carbo z kretka naczczo, a rano chwile mi schodzi zanim upichce jakies sniadanie %-) Oliwa z czasem w czesci bedzie zastepowana [...]
[...] 3g Do smazenia uzywam ostatnio oleju kokosowego ....i skonczylo mi sie 1-wsze op. Leviathan'a TRENING: w tym tygoniu nastpapila zmina treningu dalej OVT lecz part II inne cwiczenia poprostu -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy A1. Low incline dumbbell press [...]
Witam, na sam początek chciałbym podziękować za wybranie mnie do TESTU GRENADE, wiele razy się zgłaszałem i w końcu mam i ja swoją szanse:) Dziękuje. SFD/Images/2015/7/27/4c968d018bd54447a2c16d42b837884b.jpg Dane Podstawowe Wiek : 23 lata Wzrost : 178 cm Waga : 90kg Staż : 5lat w teorii :> Staż to bardzo mocno przerywane 5 lat, początki były [...]
9 marca naczczo cwiczenia na brzuch ,45 minut areobiku,500 podskoków na skakance. Dieta średnie węgle 100/150/30 10 marca 2 Dzień 1gigantseria 4razy 10 powtórzeń przysiad ze sztangielkami 2*10 wznosy bioder leząc na podłodze połozyłam sobie obciazenie 10 wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo francuskie uginanie reki ze sztangielka [...]
Witam ponownie.! ====================================================== WYMIARY waga- 91,5kg (wacha sie nawet do 96 ale to takie odchylenia ) szyja- 37,5 bic- lewy 36cm prawy 37cm przedramie- lewe 31cm prawe 31,5cm (+1,5cm klata- 97,5cm talia- 89cm (tez to sie wacha juz sam nie wiem ale tak pogladowo niech bedzie) udo- lewe 63cm prawe 64cm [...]
/SFD/2019/1/9/8b1b4fe01b964f95900e7ad9ea8f14fd.jpg Dzień 3 Witam wszystkich! Kolejny dzień za nami/za mną :-) po nocce wstałem o 12:00 śniadanie powrót żony z pracy i młodej z przedszkola:-) gotowanie obiadu, z którego niestety nie jestem zadowolony :-/ angielski z młodą, dentysta i wieczorem trening. Pogoda nie dopisuje miał być spacer jakieś [...]
[...] Trening Plecy 4s 6-8p Martwy Przyciaganie do klatki wąsko Przyciaganie do klatki szerowo Wiosłowanie na maszynie typu hammer +3 cwiczenia na biceps Cardio 20min Wczorajsze barki pojawiły sie dzis rano %-) /SFD/2019/2/11/e8835b40fcd54f0da4fe8e6d308f9796.jpg [...]
[...] /SFD/2019/3/11/e98e175658664170b762e4f19ebdc442.jpg /SFD/2019/3/11/b5fa30f5975e4fa1bd0065333ee0e43c.jpg Trening Ten jeden, ktory byl zrobiony to plecy i dwa nowe cwiczenia na klate zeby sprawdzic i sie nauczyc (nigdy wczesniej tego nie robilem) Plecy 4s 6-8p Martwy ciag Wioslowanie sztanga Przyciaganie do klatki siedziac wasko [...]
/SFD/2019/1/22/5f46d8e067aa4ca0a11197ed483bed64.jpg Dzień 16 Siema! Już kiedyś wspominałem ulubiony dzień —> drugi dzień wolny posapałem do 830 %-) później trening zakupy odwiedziny znajomej i gotowanie /SFD/2019/1/22/3aac5a98b4f2488b8cb9ab4f58bb7b09.jpg Dieta Wszystko wróciło do normy kalorie obciąłem o 150 trzeba podkrecić tempo! Cardio po [...]
No i czy trening interwałowy, HIIT czy ten komandosów wykonany naczczo, a nawet wmontowany pomiędzy inne ćwiczenia odbywane naczczo nie spowoduje zasłabnięcia? Chociaż z drugiej strony mamy korzystać z energii czerpanej z tłuszczu. Może po prostu trzeba sprawdzić jak się z tym czujemy?
Dziś zacząłem. Poszedłem na siłownie naczczo, wróciłem do domu o 15, i nic nie zjadłem zanim nie zrobiłem 1 serii. Musze pryznać, że nie sądziłem, że będą tak odczuwalne te ćwiczenia.
13.10.2018 Siemanko po dniu nieobecności ale nie miałem głowy aby cokolwiek napisać. Mocno zalatany człowiek ze mnie ostatnimi dniami :) TRENING 12.10.2018 Wczoraj wjechał trening NÓG. Podsumuję to tak: coś piięknego :) Mimo, że ten tydzień robię wprowadzenia, czyli mam mniej serii w ćwiczeniach to i tak czucie treningowe było wyjątkowe. Zakwasy [...]
No rzeczywiście wydawał się niby prosty i łatwy a lepiej piekło niż kiedykolwiek hehe Zamierzam robić go codziennie rano naczczo - to znaczy po porannej kawce - przed śniadankiem!!! Myślicie że dobrze będzie??? Acha jeżeli będe robił A6W to na siłce już brzucha nie ćwiczyć no nie?? Bo ja zawsze na każdym treningu robiłem brzuch (3x w tygodniu) ok [...]
A co z produktów sporzywczych może mi wystarczyć za takie białeczko? I czy jak robie naczczo to spalam tez tłuszcz, a nie tylko białko? I prosze , niech mi ktoś wreszcie odpowie konkretnie: Czy oprócz "6" moge robić inne ćwiczenia na brzuch?
Poniżej moje zdjęcia naczczo + 2x dieta z dwóch różnych dni. Mój trening to trening crossfitowy: 3x w tygodniu poniedziałek,środa,czwartek. ćwiczenia w crossficie dzielą się na trzy grupy. Przykładowe ćwiczenia funkcjonalne z podziałem na grupy wyglądają następująco: Gimnastyka: pompki, przysiady, podciąganie, brzuszki, unoszenie kolan, ćwiczenia [...]
Wziąłem to pod uwagę w swoim treningu. Trenuję dość dynamicznie. Dostosowuję ćwiczenia do sił, możliwości i aktualnego poziomu wytrenowania. CZWARTEK Ćwiczenia aktywizujące łopatki 3 x 12 + 3 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1,2,3 seria bez obciążenia, 4 i 5 z obciążeniem 2 kg) 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 3. Swobodny [...]